[...] miesnie na silownii rowniez fajnie przygotowane, poniewaz przez ostatnie 4 lata cwiczylem od czasu do czasu, przez ostatni rok regularnie. Obecnie przebywam zagranicą i po pracy mam czas, żeby skupić się na sporcie. Jako że nie brakuje mi siły zaplanowałem sobie okres przygotowawczy do sezonu, ktory startuje 18 wrzesnia. Jak dotąd ćwiczyłem 3x [...]
[...] brać białko, zestaw wit/min Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :Jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : NZT Obwody dodam dziś wieczorem, jak narzeczona wróci z pracy %-) PLAN DZIAŁANIA Aktualnie zaczynam z kalorycznością na poziomie 2800kcal i dwiema sesjami treningowymi. Co tydzień, w niedzielę, z samego rana dokonuje pomiaru wagi. [...]
[...] ta praca jest dla ludzi, ktorzy nie maja rodzin i sa nie obrazajac nikogo lekko stuknieci, bo chyba malo jest osob, ktorym na czyms nie zalezy, a tu nie moze. Ja bym takiej pracy nie wytrzymal. Zarobki to razem 1700 zl+ mieszkanie+ wyzywienie 3 posilki. Mowil, ze malo warszawiakow przyjmuja, praktycznie sami obcy. Nie wiedzialem dlaczego, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym mieć po prostu silne ręce, silne ramiona i utrzymywać pewien stały poziom tylko tyle albo aż... Mam jeszcze jedną ważną kwestie, a mianowicie system zmianowy mojej pracy. Czy to da się pogodzić? Pracuję w systemie 3 zmianowym rozpoczynając od zmiany 3( 22-6 ), 2 (14-22), 1 (6-14) itd. , a godzina przed i po zarezerwowana jest na dojazd [...]
[...] kg przy zwiekszeniu sily i wyzezbieniu miesni - ale bez przesady nie chce wygladac jak kulturysta, zmienilem ostatnio prace i potrzeba do niej i sily i wytrzymalosci - dzien pracy moze trwac i 2 doby bez spania - mozna sobie zrobic co jakis czas 20 min przerwy, ale bez przesady; wiec moja sylwetka nie moze tylko wygladac... Nie palę, nie upijam [...]
[...] z kurczaka ryz lub kasza gryczanna warzywa mix IV posiłek -makrela wedzona -lyzka oliwy z oliwek -kromka razowego chleba -jabłko Posiłek II to jest taka 15min przerwa w pracy to jak sie uda to to jem a czasami II posilek calkiem odpada. Jem tez codziennie jeden lub twa małe jogurty. Pije tez Maślanki lub kefiry owocowe bo lubie :) Wiem ze ta [...]
[...] ze wzmożoną produkcją ciepła przez organizm. Zakłada on, że podczas suplementacji CLA organizm jest zmuszony do nadprodukcji ciepła nawet wtedy, gdy nie wykonuje żadnej pracy. Zalecane porcjowanie 1 kapsułka 2 razy dziennie, po śniadaniu i przed aktywnością fizyczną. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia. Ostrzeżenia dotyczące [...]
Witam wsyztskich!!:) Prośba do Was Panie i Panowie o poświecenie kilku minut na rozwiązanie ankiety, która jest mi niezbedna w pracy magisterskiej. Jeżeli możecie to porozsyłajcie ją po swoim znajomych, znajomych znajomych, itp :) Z góry dziekuję. ANKIETA-----> [...]
[...] 50g cycek 75g (zaskoczył mnie zmniejszeniem wagi po ugotowaniu) 5g oliwy z oliwek 200g pomidora i około 100g marchwi 3. Głodny byłem a nie miałem nic innego pod ręką w pracy, więc biedronkowa kaszka mleczny start, ale tego nie wliczam. 4. Posiłek przedtreningowy 100g brązowego ryżu i 75g cyca 5. Posiłek potreningowy 100g białego ryżu 75g [...]
[...] przyszłości chciałbym pracować w klubie jako bramkarz . Wiem , że nie jest to wyszukany zawód ale chciałbym się w tym sprawdzić . Jakie sporty polecacie? Czy siłownia do tej pracy jest bardzo ważna na razie trenuję Sandę* przez 3 miesiące (mam 15 lat) jestem zapisany na siłownię . Czy myślicie że jeśli przez 4 lata (mniej więcej) będę jechał na [...]
[...] przynajmniej na razie załączyć zdjęcia, dlatego po krótce opiszę, ogólnie rzecz biorąc nie jest źle, BMI ok 23, nie jestem gruby, jednak brzuch a szczególnie jego dół wymaga pracy. Nie mam jakiegoś konkretnego planu, w wakacje próbowałem a6w ale poniechałem po jakimś czasie zresztą przeczytałem tutaj nawet, że ten program to lipa. Ćwiczyć jesli [...]
[...] 15-20 lat temu kilka lat ostro cwiczylem na silowni i wtedy przy wadze 80kg mialem prawie zero tluszczu, wiec troche umiesniona sylwetke mam. Brzuch jest efektem 10 lat pracy za biurkiem, zero aktywnosci plus smieciowe zarcie. Najpierw zaczalem ostro trenowac 3 razy w tygodniu silownia po 1 godzinie, silowy plus cardio do tego 2-3 razy rower [...]
[...] http://boykot.pl/sfd/nocka.png Do tego wszystkiego jakies ~5l wody z cytryna, czasami gorzka (90%) czekolada, grapefruit. No a teraz objasniam. Pracuje w systemie 4 dni pracy, 1/2 dzien/dni wolnego co troche komplikuje sprawe, ale moze tragedii nie bedzie. Co robilem przez ostatnie 5 miesiecy? 6x w tygodniu aeroby (basen/rower) mysle, ze z [...]
[...] z rehabilitantem/terapeutą, żadnych zabiegów itd. Po 3 tygodniach lekarz zalecił mi szynę CPM + powyższe ćwiczenia i nadal brak żadnych ćwiczeń z obciążeniem żadnej pracy z rehabilitantem ani fizjoterapeutą. W 4 tygodniu po operacji zgięcie 0 - 50 stopni w 5 tygodniu po operacji 0 - 75 stopni w 6 tygodniu po operacji 0 -90 stopni W 4 [...]
[...] Organizatorzy liczą, że impreza przyciągnie nie tylko mężczyzn, którzy ćwiczą codziennie na siłowni, ale także tych, którzy mają siłę wynikającą ze specyfiki swojej pracy. Mowa tutaj o rolnikach, rzemieślnikach, policjantach, sportowcach oraz pracownikach ochrony. NAGRODY Zwycięzca turnieju otrzyma największą pulę pieniężną, statuetkę, [...]
[...] była tylko na oponie na brzuchu, wtedy waga 114, po kontuzji 2 lata zastoju w tamtym roku waga pokazała straszne 138 poczym schudłem do 112 i przez zimę i siedzący tryb pracy i lenistwo było 128, od początku miesiąca na samej diecie i delikatnych treningach straciłem 6 kilo. Proszę o plan dostosowany do mojej osoby, ponieważ jestem laikiem. [...]
[...] redukcji jedzac 5 posiłkow po 450-550 kcal nie jest wogole głodny a co dopiero po 600-650kcal. Na masie oczywiscie bym musiał ale w te upalne dni duzo jezdze na rowerze, w pracy tez sie nalatam takze do wrzesnia out z masa. Takze przechodzac do konca co proponujecie zrobic z dieta ? PS. Sorry zle temat wpisany Zmieniony przez - Inferno444 w [...]
[...] brak. choc w domu mam rowerek(czasem 10 min pojezdze),orbitrek hantelki Odżywianie: Bardzo nieregularne. Rano kromki pieczywa zytniego z serkiem bialym lub jajecznica. W pracy gorace kubki, czasem zapiekanki,chinskie jedzenie a czasem az do wieczora nic. Wieczorem do tej pory alkohol ( piwa lub whiskey)choc od kilku dni obiecalam sobie nie [...]
[...] mojej wagi. Może ktoś mógłby mi wyliczyć dawkę kaloryczną oraz proporcję składników odżywczych? błagam o pomoc... wiek 23 waga 58kg wzrost: 170cm ćwiczeń brak, prócz 10h pracy w kawiarni.. Mój przykładowy jadłospis: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE - serek waniliowy (np. Danio), 2 kromki ciemnego chleba, kawa zbożowa z mlekiem (bez cukru) II ŚNIADANIE - [...]
